50代になり、肩こりや疲れが抜けにくくなってきたことをきっかけに、初めてマシンピラティスを体験してきました。
この記事では、マシンピラティスについて書いています。
ヨガとピラティスの違い、マットピラティスとマシンピラティスの違いも書いていますので、
「ピラティスって何？」「習ってみたいけど、どんなものかわからない」といった悩みを解決します。最後まで読んでください。
なぜピラティス？
肩こりや首コリ、また倦怠感を感じるようになりました。おそらく年齢とともに、筋肉の衰えや運動不足からおこるものだと思います。
「筋肉をつけることで、姿勢がよくなり、肩こりや首コリ、また、体力を上げることで、代謝が挙がり、やせやすくもなるのでないか？」という期待もこめて、運動できるところを探していました。（専門家ではないので、一般的な見解であり、私の独断の意見でもあります。）
ヨガとピラティスの違い
ヨガとピラティスは比較されることが多いと思いますが、調べてみると全く違うことがわかりました。
ヨガとは、
『YOGA（ヨガ、ヨーガ）は、インドのみならず日本や中国など東洋で3千年以上昔から行われてきた生き方のための方法と考え方です。
ヨガで最も大切な要素が「呼吸法」と「正姿勢」です。』
認定NPO法人 日本ヨガ連盟さんより 抜粋 https://www.npo-yoga.com/
ヨガでは、腹式呼吸を主に用います。副交感神経が優位になってリラックス効果が期待できます。
ポーズ、呼吸法、瞑想を通じて、ストレス軽減、心の平穏を期待します。
可動域を広げるポーズが多く、柔軟性の向上やストレス軽減、心の調和が期待できます。
一方、ピラティスは、
『ピラティスは1900年代初頭にJoseph Hubertus Pilates（ジョセフ・Ｈ・ピラティス）によって考案されたエクササイズで、1880年ドイツに生まれたピラティスは幼少から、くる病、喘息、リウマチ熱などに苦しんで育ちました。病を克服するために彼は、自身の体を変えようとあらゆるエクササイズを経験、またヨガや禅など東洋の勉強をし、強靭な体を作り上げました。 そしてこれらの経験から後に、正しい呼吸が正しい姿勢と、正しいからだの動きを導くことを知ります。』
ピラティスは、
全身の筋肉向上や姿勢改善を目的とし、特に体幹を意識したポーズが多いです。
ピラティスでは、胸式呼吸を主に使います。交換神経が活発になり、身体をリフレッシュする効果があります。
筋力の向上、柔軟性の向上、姿勢の改善が期待でき、特に体幹を鍛えることができます。
マットピラティスとマシンピラティスの違い
マットピラティスは、
自分の体重を負荷として利用し、全身をバランスよく鍛えることができますが、正しい姿勢を保つためには高い体幹のコントロール力が求められます。
マットがあれば始められるので、気軽にできます。（器具を使うこともあります）
筋力がついていない場合は、無理なポーズをすることで、ケガをすることもあるので注意が必要です。
マシンピラティスは、
リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使用します。マシンにはスプリングやストラップが備わっており、力の強さを調整したり、身体の動きをサポートします。
負荷を調整できるため、特に初心者でも正しいフォームを習得しやすく、特定の部位に集中的にアプローチできます。
インストラクターの補助を受けながら行うことが多く、筋力や柔軟性に自信がない方でも安全にトレーニングできます。エクササイズのバリエーションも豊富です。
マシンは高価なものが多く、スタジオでの受講が一般的で、月謝料金がかかります。
フィットネスクラブとの違い
フィットネスクラブは
筋力トレーニングや有酸素運動を行い、全身の筋肉を鍛えることを目的としています。
また、自由にマシンを使えるため、重量トレーニングで特定の筋肉を増やしたりと、自分のペースでトレーニングができます。
スタジオやプールがあり、いつものトレーニングにプラスして、バリエーションが増えますね。
マシンピラティスは、
姿勢を良くしたり、柔軟性の向上が期待できます。
目的に合った選び方をしましょう。
習い事の基準とは？
習い事の選ぶ基準
目的を明確にする、継続のコツ、費用を考慮する、自分のペースで楽しむ
ちなみに、大人の習い事ランキングは？
人気ランキング
１位ヨガ、２位料理教室、３位アート、クラフト、４位ダンス、英会話
目的を明確にして、継続しやすいものを選びましょう。
なぜ「Rintosull」のピラティスか？
私が選んだのは、「Rintosull」のマシンピラティスを選びました。
目的 姿勢が良くなりたい。筋肉をつけたい。体力をつけたい。
場所 家から５分と近い。
受講費用はかかるが、その分継続しようという気持ちになる。
友人がすでに通っており、口コミを聞けた。という希望で、体験へ行きました。
体験で良かったこと Rintosullの場合
体形診断
カメラで姿勢チェック 加圧上下のスーツを着て、写真撮影
気を付けないといけない部位の説明ありました。
マシンを使った体験 （約１０分）
リフォーマーというマシンを使ったピラティスの体験
上半身と下半身を鍛えるポーズを教えていただきました。
角度や力のかけかたが難しかったけど、体験はできた。
窓から教室の風景がみれた
少し暗めの部屋に、マシンが並んでいて、生徒さんが一人に一つのマシンを使って動画を見ながら、トレーニングしていた。先生が一人ひとりを見ながら、腕の角度などを調整していました。
１コマ５０分の時間割があり、それぞれ上半身を鍛えるクラスや下半身を鍛えるクラスなど自分で選べます。これから、クラス内容も増えるということで、楽しみになりました。
教室の雰囲気がわかることで、安心できました。
着替え室が見られた。
白が基調の部屋に、ロッカーが並んでいました。新しいこともあり、清潔感のあるロッカールームでした。トイレと洗面化粧台がありました。シャワールームはなし。汗をかくことはなかったので、問題なしです。
最後に契約
ピラティスのウェアの格安紹介もあり。紹介があれば、ポイントもらえるので、ウェアが安く手に入る。購入しなくてもよい。ただ、「靴下」はあったほうが良いと思います。足裏に滑り止めがついているので、ポーズによっては必要性が高いです。
もし、友達がいない場合は、「問い合わせ」から連絡いただければ、私の会員番号と名前を送りますので、気軽に連絡ください。
契約条件の確認。
私は２年契約にしました。続けることも目標にしているので、自分に合った契約を選んでください。
教室の予約は、携帯アプリから。携帯さえあれば、いつでも予約とキャンセルができるので便利。
初めの３か月は、ホットヨガ、暗闇ボクシングにも行き放題。
行ってみたかったホットヨガに行けるのも魅力。
次回は、ホットヨガの体験も書こうと思います。
※体験や契約内容は時期によって変わる可能性があります。詳細は公式サイトをご確認ください。
Rintsoullのピラティスはこちらから→ 新年スタート応援キャンペーン！今だけ3ヶ月1,980円で通い放題！ホットヨガスタジオLAVA
一回目のレッスンを終えて、、、
一日に２回、上半身と下半身のレッスンを受けました。
初めてのマシンピラティスにドキドキしましたが、行ってよかったです！
からだは筋肉痛にはなりましたが、腕や足首などが可動部が大きくなったのがわかったこと、腹筋が鍛えられて、普段から意識できるようになったこと。
からだの奥が温かくなったこと。これは、体幹にアプローチできているということ！
１日でこんなに変わってくるとは思ってなかったので、驚きました。
自宅ではできない筋トレができた。
マシンを使うことで、負荷がかかり、筋肉作りには向いていると思いました。
自分の体が変わってきたこと、それがわかるのでうれしいし、楽しみです。
まとめ
50代になり、体力の低下や姿勢の崩れを感じるようになり、「このままでいいのかな？」と考えるようになりました。
今回、マシンピラティスを体験してみて感じたのは、ピラティスは無理なく体を動かしながら、自分の体と向き合える運動だということです。
ヨガとピラティスの違い、マットピラティスとマシンピラティスの違いを知ることで、「自分にはどんな運動が合っているのか」を考える良いきっかけにもなりました。
特にマシンピラティスは、
- 正しい姿勢をサポートしてくれる！
- 初心者でも安全に取り組める！
- 体幹を意識しやすい！
という点で、運動が久しぶりの方にも向いていると感じました。
「ピラティスってどんなもの？」
「運動を始めたいけれど、何からはじめたらいいのかわからない」
そんな方にとって、「ピラティス」は一つの選択肢となると思います。
これからも、体の変化を楽しみながら、「学びのある暮らし（Living with Learning)」を続けていきたいと思います。
【執筆者】50代の暮らしを学びながら楽しむ雪だるまです。
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